białko kcal

I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 ) Płatki owsiane 50g /ok Serek homogenizowany naturalny 180 g /ok wywal serek, daj cos innego np jaja Orzechy włoskie, owoc /ok II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g /ok Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna /ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 [...]

[...] Miska Na obecnej czułam mniejszy głód niż na 2400 kcal, ale duży spadek mocy. Docelowo najbardziej mi pasowało 165/250/80 i chciałabym na nią spokojnie wejść. Myślę czy to białko nie za wysokie jednak? Zaczęłabym może od 150/200/75, za 2 tyg dołożenie 20g ww w DT i potem co jakiś czas dokładka. Tak żeby była moc, ale bez przesady z tyciem. [...]

ok dieta do konsultacji i oceny... ( ilosc b t ww kcal) śniadanie: Płatki owsiane 60 7,14 4,32 37,44 219,6 Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2 Kefir 0% 400 18 0 22 160 -------------------------------------------------------- 30 13 63 492 drugie śniadanie Tunczyk sałatkowy [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedziałek - 21.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0bbaf3765ade4df68ca538f878433d5b.png Dieta Posiłek 1 indyk 200g + warzywa Trening Posiłek 2 bialko 50g + rodzynki 50g Posiłek 3 indyk 220g + pełne ziarno 150g Posiłek 4 twaróg 200g + migdaly 40g + laskowe 40g + wiórki 30g + rodzynki 50g + morele 40g + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/957665ca3cd4404c8ab2db044a278535.png czwartek – 7czerwiec - DT /SFD/Images/2015/12/31/8f52397257314b5aaf1a16414a19286a.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x1 Acai 3g Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Meltdown x2 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g [...]

gdzies sie pogubilem pisales ze jesz okolo 2000 kcal dlaczego podajesz zapotrzebowanie na 2800 kcal ? co obcinasz dochodzac do 2000 kcal ? Białko 186,9 2,1 na kg mc tłuszcze 115,7 1,3 na kg mc weglowodany 248 2,8 na kg mc choci mi o realny obecny poziom spozycia bez podzialu na posilki - dzienny mnie interesuje glownie :)

ellllllo %-) ASNF - no ja tam nie wiem, kolo przywiozl pizze i mowi 37zl %-) ja mowie co to tam ma, to mowi ze duza mexicana i wegetariana + 3sosy %-) to wzialem %-) jeszcze pytal jaki wynik meczu %-) to mowie ze nie ogladam i nie wiem %-) chyba to ktos mial dostac na mecza ta pizze %-) kacper95 - pizza pierwsza klasa :-D humor ok, staram sie [...]

[...] ponieważ ona jest jeszcze skuteczniejsza w przypadku redukowania. Wynika to z tego, iż tylko węglowodany organizm potrafi zmienić w tkanę tłuszczową i ją odkładać, natomiast białko i tłuszcze nie zmieniają się w tkankę tłuszczową. Jeśli nie ma dużo węgli, to tłuszcz się nie odkłada, a energia uzyskana z białka i tłuszczu jest zużywana w procesie [...]

[...] Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Uwagi dodatkowe: - jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo [...]

[...] masła do posmarowania chlebka 776kcal 80,3 g białka 38,7 g weglowodanów 21,02 g tłuszczu drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) -mleko 100 ml - twaróg chudy 125 g kcal 107 białko 22.5 g weglowodanow 4,4g tłuszcz 0 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paroboliczny 100g 376 kcal 6,3 białka 81,7 weglowodanow tłuszcz 0,8 -1 stek grilowany z biedronki [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: Białko: 162g, 648 kcal Tłuszcze: 81g, 729 kcal Węglowodany: 412,5g, 1650 kcal Kalorie: 3027 WARTOŚCI: Białko: 179,31 Tłuszcz: 73,59 WW: 499,57 Kalorie:3267

Coś tam dzisiaj wydukałem, co o tym sądzicie? 90kg Zapotrzebowanie: Białko: ~200g (198g = 2,2g x 90) Węglowodany: 630g (90*7g) Tłuszcze: ok 75-100g ( Kalorie: 3320g 6 posiłków: Nr Kcal/Białko/Węglowodany/Tłuszcze 1. 726/42/102/16 2. 645/35/110/5 3. 711/38/120/25 4. 645/41,4/120/16,2 5. 664/39/109/0 6. 138/30/0/0 _____________________ Kcal: 3799 [...]

Osobiście rozpocząłem w jej trakcie A6W niestety musiałem zrezygnować w 15 dniu, powodem było zmęczenie, brak sił, co jest zrozumiałe przy eliminacji cukrów. Również właśnie to zmęczenie można podać wśród negatywnych stron tej diety, zagrożeń jak kto woli, bardziej można to nazwać brakiem cukrów szczególnie odczuwanym przy wysiłku kiedy brak [...]

widze ze nei wiele dalej rozumiesz jakos duzo ten kalkulator naliczyl Przedewszystkim wazna jest aktywnosc wciagu dnia ,wzroy wyjsciowe masz w odzywianiu tam tesz jest opsiane jak ustalic posilki, musisz obserwowac wage jesli spada ci wiecej niz 0,75kg tygodniowo to za malo jesz, musisz dozucic kcal jesli jest odwrotneito dodac kcal diete buduj [...]

Razem:2800kcal 216 gram bialka~(2,5g na kilo masy miesniowej u mnie 85x2,5=212,5) 81 gram tluszczu~(1g na kilo masy u mnie okolo 85) 266 gram wegli Dlaczego miesniowej? Po prostu masy, a wiec 100*2,5=250g Pozatym mysle ze masz duuuzo mniej miesniowej niz te 85kg . Wtedy wygladalbys co najmniej jak pudzian. Z twoich obliczen wynikaloby ze pozostale [...]

[...] K. Matelli ), a co zauważyłem u siebie i u innych kulturystów, daję lepsze samopoczucie i pełność oraz wyżylenie. Nie to co nikczemna mizerność na tłuszczówce. Owszem - białko na noc też działa, ale wtedy trzeba ułożyć rygorystyczną dietę, bo przy dietach wysokotłuszczowych łatwo przeholować w jedna czy drugą stronę ( w końcu jeden gram [...]

[...] Z EMUSISZ JE ELIMINOWAC CALKIEM BO RAZ NA JAKIS CZAS NIE ZASZKODZI BYLE ROZSADNIE Jem też sporo miodu bo jest odżywczy i lekkostrawny. Dlatego też szukam jakiś odżywek białkowych.MIOD CZASAMI JEST OK,BYLE NIE W PRZESADNCYH ILOSCIACH, MYSLE ZE BEDZIE ON RAZCEJ JAKO DODATEK.CO OD ODZYWKI BIALKOWAEJ W PODSUMOWANIU COS POSTARAM SIE COS [...]

Kcal nie wiem nawet nie mam pojęcia jadłem coś takiego: 1.Owies + Jaja + Oliwa 2.Graham + Pierś + Słonecznik,pestki dyni 3.Owies,Makaron + Jaja + Słonecznik,pestki dyni 4.Ryz + Pierś 5.Ryz + Pierś 6.Jaja + Oliwa 7.Białko + Oliwa Zobaczę jak z węglami będzie zastanawiam się czy w posiłku 2 i 3 obciąć o 50g i jak t będzie leciało

to w takim razie wiele tlumaczy jak bys mial aktualne fotki gdzies na sfd to zarzuc linka, moze byc nawet priv. kojaze Cie dosc dobrze z forum i chetnie zobacze aktualna forme co do budowy ciala, to mamy kompletnie odwrotnie ja na 4tys kcal mam zyly na barkach a odchamianie organizmu ... tez mi tego brakuje narazie robie tygodniowa przerwe [...]

I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g oliwa z oliwek * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g o Oliwa z oliwek 15 g o Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g twaróg jak mozesz to zamien na szynke\piers, * III posiłek O Orzechy włoskie 30g o Chleb razowy 80g o [...]